Le système reproducteur masculin a besoin de nutriments, tout comme les autres organes internes. Dans le même temps, les vitamines pour améliorer la puissance chez les hommes ne sont pas si nombreuses. Parlons de ceux qui sont plus nécessaires que d'autres.
En fait, un homme sexuellement mature et généralement en bonne santé, sans mauvaises habitudes, ne devrait pas s'en soucier. Si vous mangez bien, faites du sport, alors, très probablement, tout va bien pour votre santé reproductive.
Quand s'inquiéter :
- Sensation constante de fatigue, fatigue;
- irritabilité, sautes d'humeur;
- problèmes d'érection;
- diminution de la libido;
- L'apparition de l'obésité, une diminution de la masse musculaire;
- gonflement, douleur et sensibilité des mamelons;
- Miction douloureuse, brûlure à l'aine et au pénis.
S'il y a une telle chose, vous avez un itinéraire direct vers un urologue-andrologue. Très probablement, il recommandera les bioadditifs nécessaires. Demandez toujours à votre médecin quels sont les médicaments nécessaires et leur posologie !
Vitamines importantes pour la puissance masculine
Nous énumérons ici les substances qui jouent vraiment un rôle important dans la santé des hommes.
zinc
Dose journalière recommandée : 11 mg.
Casanova a gagné sa réputation de coureur de jupons pour une raison : il aurait mangé deux douzaines d'huîtres chaque jour. Qu'est-ce qu'ils ont de si spécial? Beaucoup de zinc.
De nos jours, il est prouvé que les hommes qui consomment suffisamment de ce minéral ont une libido plus forte et une meilleure puissance. Le fait est qu'en présence de zinc, la principale hormone masculine, la testostérone, est produite.
Dans une étude menée par une entreprise bien connue, il a été constaté que les hommes avec un manque de zinc dans leur corps qui prenaient des suppléments spéciaux pendant 6 mois doublaient leur taux de testostérone.
Un effet positif de la supplémentation en zinc a également été signalé dans un autre suivi de 8 semaines.
Qu'est-ce que cela signifie? Il est probable que la cause des problèmes de puissance, lorsqu'il n'y a plus de symptômes significatifs, réside précisément dans un manque de zinc. Mais il est préférable de passer des tests et d'obtenir la recommandation d'un médecin.
Vitamine B12
Dose quotidienne recommandée : 2, 4 mcg
Une carence en vitamine B, également connue sous le nom de cyanocobalamine, a été liée à la dysfonction érectile. C'est ce que dit un rapport universitaire actuel, par exemple.
La raison exacte n'a pas encore été expliquée, mais la B12 est importante pour la santé globale car elle est impliquée dans le métabolisme cellulaire et la formation du sang - deux éléments extrêmement importants pour la spermatogenèse et les érections normales.
L-arginine
Cet acide aminé a une fonction importante : la L-arginine est métabolisée en oxyde nitrique (NO), qui à son tour joue un rôle important dans le mécanisme de vasodilatation - la relaxation des parois des vaisseaux sanguins. Avec la participation de NO, une érection se produit.
Vitamine D
Dose quotidienne recommandée : 600 UI
La vitamine du soleil va certainement égayer votre vie sexuelle, tant chez les hommes que chez les femmes.
Une étude de 2014 a révélé que sur 143 hommes diagnostiqués avec un dysfonctionnement érectile, environ 2/3 avaient de faibles niveaux de vitamine D. Les personnes atteintes de dysfonction érectile sévère avaient environ 24 % moins de vitamine D que celles atteintes de dysfonction érectile légère.
L'hypothèse actuelle est que la carence en vitamine D entraîne un mauvais tonus vasculaire et une carence en monoxyde d'azote.
vitamine C
La principale vitamine "immune" a en fait de nombreuses fonctions dans le corps. Entre autres, il est impliqué dans la spermatogenèse, ce qui augmente la concentration de spermatozoïdes dans l'éjaculat.
Cependant, compenser le manque de vitamine C est assez simple : Mangez autant de framboises, de fraises, de myrtilles et de fruits que possible. Ils contiennent des anthocyanes - des glycosides multicolores qui réduisent le stress oxydatif et l'inflammation des vaisseaux sanguins.
magnésium
Dose journalière recommandée : 400 mg.
Minéral très important pour la santé cardiovasculaire, renforcement musculaire nécessaire à tout homme de tout âge.
Une étude menée par des scientifiques turcs a comparé le niveau de santé reproductive des athlètes et des personnes physiquement inactives. En conséquence, en prenant 22 mg. Le magnésium par kilogramme de poids corporel sur 4 semaines a augmenté les niveaux de testostérone dans les deux groupes.
Il existe deux autres études : une a examiné les effets du magnésium chez les hommes plus âgés (65 ans et plus) et un groupe plus jeune (18 à 30 ans). Les deux ont conclu indépendamment que les niveaux de testostérone (ainsi que la force musculaire) étaient en corrélation avec les niveaux de magnésium dans le corps.
acide folique
Dose quotidienne recommandée : 400 mcg
Il est couramment prescrit aux femmes en début de grossesse. Et les hommes en ont surtout besoin pour améliorer la qualité de la semence. Il a été constaté qu'un manque d'acide folique conduit à un grand nombre de spermatozoïdes présentant des anomalies chromosomiques. C'est donc un oligo-élément important dans le traitement de l'infertilité masculine et de l'impuissance.
L-citrulline
Cet acide aminé fonctionne comme une pilule et détend les muscles lisses des parois des vaisseaux sanguins. Dans le corps, il est converti en un autre composé organique - l'arginine, impliquée dans la circulation sanguine.
Par exemple, la pastèque est riche en citrulline, mais il est parfois conseillé aux hommes de la boire sous forme de supplément. Le principal problème avec cette substance est que la dose exacte qui affecte la santé reproductive n'a pas été établie.
quercétine
Ce bioflavonoïde a de puissants effets antioxydants sur le corps. Entre autres, il bloque la production de l'enzyme 5-lipoxygénase, qui élimine une partie de la testostérone circulant dans le sang.
En théorie, tout est clair, mais en pratique, la quercétine appartient toujours à la catégorie des compléments alimentaires, car l'effet thérapeutique n'est pas tout à fait clair.
sélénium
Dose journalière recommandée : 75 microgrammes.
Le foie, les huîtres et les noix du Brésil contiennent beaucoup de ce minéral, et la santé des hommes en a besoin principalement parce qu'il est impliqué dans la production d'hormones sexuelles.
Soulignons que vous en avez besoin de très peu, mais même une infime carence nuira à la santé reproductive.
Une étude menée par des scientifiques américains sur l'infertilité et le faible taux de testostérone a révélé que le groupe de patients avait constamment de faibles niveaux de sélénium par rapport au groupe fertile. La prise du minéral a augmenté les chances de réussite de la conception de 56 % en moyenne.
Une autre étude portant sur 69 hommes infertiles semble encourageante : les participants avaient amélioré la motilité des spermatozoïdes.
Vitamine A
Dose quotidienne recommandée : 900 mcg.
Le rétinol (vitamine A) et les caroténoïdes ont une propriété importante : ils améliorent également la motilité des spermatozoïdes. Chez les hommes qui ont mangé beaucoup de carottes au cours de l'étude, les chercheurs ont amélioré le nombre de spermatozoïdes d'environ 6, 5 à 8 %.
Acide D-aspartique
Les acides aminés en général sont comme une équipe de super-héros pour notre santé. Nos muscles, nos organes internes, nos cellules sanguines, nos hormones sont constitués de ces "blocs de construction" et l'un d'entre eux est l'acide D-aspartique qui participe également à la synthèse de la testostérone, améliore l'érection et augmente la libido et la qualité du sperme.
niacine
Dose journalière recommandée : 16 mg.
Puisque nous parlons de libido, nous devons mentionner la niacine, également connue sous le nom de vitamine B3. Il est riche en poissons, fruits de mer, bœuf et foie.
La niacine semble jouer un rôle important dans la libido. C'est du moins ce que dit l'étude. Il a révélé que les hommes à faible puissance qui le prenaient comme complément alimentaire avaient considérablement amélioré leur réussite sexuelle par rapport au groupe placebo.
vitamine E
Dose journalière recommandée : 15 mg.
Nous avons besoin de vitamine E avant tout pour le système circulatoire et le système immunitaire. Il aide également à l'absorption de la vitamine A et de nombreuses autres substances. Dans des études animales, il a montré son importance dans la production de libido et de testostérone.
capsaïcine
La substance qui rend le piment chaud est également utile pour la puissance. Dans les études animales, la capsaïcine a eu un effet sur la taille des organes sexuels chez les hommes. De plus, il aide à réduire la couche de graisse sur l'abdomen, ce qui est très important pour la puissance.
Dans une étude observationnelle en France, il a également été constaté que les aliments épicés affectent les niveaux de testostérone. Donc, si vous n'aviez pas trop aimé la nourriture épicée auparavant, il est peut-être temps d'en tomber amoureux. Bien sûr, s'il n'y a pas de contre-indications comme un ulcère ou un RGO.
Comment choisir les vitamines pour la puissance
Ainsi, nous avons découvert que plusieurs types de substances sont nécessaires à la santé des hommes :
- les activateurs de la spermatogenèse ;
- renforcer l'immunité;
- affectant la santé du système cardiovasculaire;
- Améliorer la conductivité de l'influx nerveux.
Cependant, il n'est nullement nécessaire que le complexe multivitaminé contienne toutes ces substances. Répétons ce que nous avons dit au tout début : les meilleures vitamines pour la puissance doivent être choisies par votre médecin. Le choix doit être basé sur le diagnostic et la nature du problème, ainsi que sur les résultats des tests.
De plus, dans de nombreux cas, les vitamines ne sont qu'une partie de la thérapie et la maladie doit être traitée avec des médicaments complètement différents.